Opplæring av barn - hvordan å støtte barnet på best mulig

Lær hvordan du best kan oppmuntre barna til idrettsaktiviteter, sunn aktivitet vaner for livet.

Oppmuntre barnet til idrett og fysisk aktivitet er en god måte å hjelpe dem å utvikle sunn aktivitet vaner som kan vare livet ut. Men noen foreldre legger for mye av denne støtten med en fokus på å vinne fremfor å utvikle ferdigheter og positive opplevelser ved å være aktiv. Vi snakker ofte om "over-ivrige foreldre." Her er noen tips som kan hjelpe deg slik at du ikke er en av dem.

Det er en hårfin balanse mellom å oppmuntre barn og for å presse dem over deres prestasjoner. Derfor er disse grunnleggende "regler" være en påminnelse for å hjelpe oss å få glade, friske og trygge barn:

Hva vi bør gjøre:
-Oppmuntre barnet til å prøve å praktisere sport, liker han eller hun. Den beste motivasjonen for barn å leke idrett som de tror er morsomt. Hvis et barn forlater sporten, er det vanligvis fordi de ikke lenger finner aktiviteten moro.

Støtte barnet dersom det ikke lenger ønsker å delta i en sport. Å presse et barn kan føre til konflikter, lav motivasjon og andre problemer hjemme.

-Tilltat at barnet gjør feil. Å feile er en del av læringen. Er barnet ditt redd for å mislykkes, vil de snart gi opp og mister muligheten til å forbedre.

Sett pris for barnet. En forelder som er interessert og støttende, men ikke så alvorlig, vil tillate barnet å sette sine egne mål og være i stand til å forstå hvorfor de lykkes.

-Oppmuntre barnet til å sette mål, slik at fremdriften er synlig. Et barn som praktiserer en idrett ofte trenger hjelp til å definere en hensiktsmessig og realistisk mål som kan jobbe mot. Dette er en av de beste tingene som en forelder eller trener kan gjøre for å hjelpe et barn.

-Minn barnet ditt at trening en idrettsutøver kan gi gode helsegevinster.

-Oppmuntre barnet til å konkurrere mot seg selv, og bruke denne konkurransen til å forbedre sine egne ferdigheter.

Hva vi bør gjøre:
Pressure-ikke egne mål for barnet ditt. Mange foreldre har problemer med søker sin egen identitet gjennom sine barns suksess. Husk at barn er unike individer med individuelle interesser og mål. La dem derfor å definere sine egne mål.

-Ikke se etter unnskyldninger hvis barnet ditt taper i utøvelsen av sin idrett. Mange foreldre tror de hjelper barnet ved å skylde på været, utstyret eller bane. Dette mislykkes ofte fordi barnet ikke lærer hva som var den egentlige årsaken til resultatet. Disse barna kan aldri lære av sine feil, eller prøve noe nytt fordi de skylder andre.

-Fokus ikke på å vinne, men på deltakelse. Barn som forventer å vinne kan ofte lett få altfor spent og nervøs for å gjøre sitt beste. I tillegg kan de miste interessen for sporten og konkurranser. Foreldre som velger ikke å fokusere det å ha det gøy, utvikle nye ferdigheter og oppmuntre ditt barn til å gjøre sitt beste, oppmuntre barna til å bli bitter, usikker på seg selv og sine evner, og ikke veldig interessert i å prøve igjen.

-Ikke kritiser eller rope instruksjoner under en kamp. Dette stress og økt press på barnet. Hvis barnet trenger tilbakemelding, gi ro og tydelig på en positiv måte. Fortell barnet ditt en eller to ting det kan gjøre. Ikke liste de tingene du ikke bør gjøre. Barn kan bare absorbere en liten mengde informasjon i tide. Så vær klar og rolig.

Husk å øve en sport for et barn i hovedsak gjelder vokse, utvikle seg, ha det gøy og lære viktige sosiale ferdigheter. De fleste barn drive med sport fordi de synes det er moro. Hvis det er mye press og stress opplevelse for barnet, er det en risiko for at barnet mister interessen og utvikle en lav følelse av prestasjon som tar bort gleden av barna.

Spensthopp - Venn Eller Fiende

Jumping - øvelse som er brukt så mye. Det er utført i treningsstudioet, baseball trening, har klassen treningssenteret og er også laget med PTEN. Generelt er jeg kritisk til bruken av øvelsen som det ofte brukt.


Underholdningsverdi eller virkning?
På en øvelse ser kult er vel og bra, men til syvende og sist er det den effekten som teller. Gir agility hopp effekt? Definitivt! Det fortsatt alt kommer ned til om det er utført på en sikker måte. Bør jeg nøye anslå hvor ofte øvelsen utføres innenfor trygge grenser, tippet jeg 20% ​​av tiden. Mange gjør øvelsen som om det eneste som teller er å komme fra A til B. Særlig hvis armene å berøre bakken.

Ikke alle "fortjener" plyometrics
Har du noen gang tenkt at du ikke kan utvikle speed / speed / eksplosivitet så lenge du ikke har styrke? Uten en skikkelig fundament av styrke i hele kroppen, vil du ikke ha god effekt av plyometrics. Så jeg tror det er en skam å se at jenter og gutter på 10 år å bli god på baseball eller basketball er satt til å trene agility hopp og agility øvelser i baseball trenere hennes. Jenter og gutter i den alderen sjelden har verken styrke, stabilitet eller riktig motor kontroll. De to sistnevnte, stabilitet og motorisk kontroll er svært viktig.

Hvordan utvikle eksplosiv kraft hvis en er ustabil i knær, hofter og kjerne muskler? En stor del av kraftproduksjonen vil bli absorbert bort der ustabilitet finner sted. Ikke tro dette bare gjelder barn og unge. Eldre mennesker har i dag om de samme problemene som følge av måten vi bruker kroppen. Det finnes mange unntak, men det er sjelden å se blant den gjennomsnittlige befolkningen av kvinner og menn besitter både god styrke, stabilitet og motorisk kontroll. Propriocepsjonen (kontroll av muskler og ledd) er i mange dårlig utviklet.

Når kan sprette hopp brukes og hvordan?
Knebøy må mestres først. Dette er en del av utfordringen for opplæring i store grupper. Du kan ikke kontrollere hvert enkelt individ å se på tekniske feil. Hvordan tror du en skihopp virker hvis du ikke klarer å utføre en knebøy? "Alle er i stand til å utføre en knebøy" du kanskje tror, ​​men svaret er nei. Utføre er én ting, men å utføre korrekt er noe helt annet.

Stabilitet av aktive ledd må være på plass. Hvis ikke, mange ender opp landing i valgus stilling (knær sprekk mot hverandre) eller land i fleksjon av lumbalcolumna, da dette bildet illustrerer. Hopping er fortsatt et flott verktøy for å utvikle eksplosiv kraft og få aktivering av flere motoriske enheter (muskel fiber og tilhørende nerver). En smart måte å implementere bruken av denne øvelsen er å gjøre en tung serie knebøy og deretter gå rett videre til agility hopp. Denne metoden kalles "kontrast opplæring", på norsk: kontrasten trening. Dette er en av mange effektive måter å få mer aktive muskelfibre og ha en bedre neural aktivering.
Hopping kan også trenes som en enkelt øvelse, og for eksempel opp til en høy boks, som illustrert nedenfor. Fordelen med akkurat denne måten å praktisere hopping er at du ikke får en stor eksentrisk belastning i kroppen til å treffe bakken. En høyere og mer eksplosiv vertikale hopp vil potensielt også gjøre en vanlig knebøy mer eksplosiv, noe som er gunstig for maksimal effekt.

Tren agility hopp, men vær oppmerksom på faren for skade. Lær bevegelsesmønster av knebøy først. Nedenfor kan du se noen enkle tips.

Øyvind Rein er klar for NSM

Øyvind Rein er en av 12 som vil delta i Norge sterkeste mann for første gang. Han kom i sjette plass kvalifisering av Norge Forester Este Mann. Vi snakket med Øyvind.

Navn: Øyvind rein
Sted: Hamar
Alder: 22år
Høyde: 190cm
Vekt: 128kg
Sysselsetting: Student
Sponsor: Søker sponsor!
Meritter:
6. Norge har Sterkeste Mann Kvalifisering 2012
3. Hordalands Sterkeste Mann 2011
2. Nord-Norge har Sterkeste Mann 2011

Hvem er du?
Jeg er fra Os sør for Bergen. Jeg begynte å trene styrke i 15 år og var litt lubben 73kg lett og 190cm høy de siste ca 7 år har jeg økt vekten på 55kg som kommer godt med i strongman sporten. Jeg er en person som liker utfordringer og jeg har alltid et mål i sikte uansett hva det skulle være. Jeg har også alltid vært aktiv i idrett med en bakgrunn som: Fotball, Karate, Skateboard, Snowboard, etc.
Som flere har sagt at de sier at jeg får være hva jeg vil fordi jeg er så bestemt og sta, er det vell som kan komme godt med for en dag bli den sterkeste mannen? hehehe ... ;)
Noe som kan beskrive meg er: Målrettet, sta, sosial, humør full, eventyrlystne og full av liv og humor.

Hva gjør du når du ikke er på trening? Hvis du har noen andre hobbyer?
Mesteparten av tiden brukt til utdanning og opplæring for fremtiden. Men uten det liker jeg å snu bilen, være med venner, spise god mat, festing litt og prøve nye aktiviteter.

Hva er opptakten til Norge sterkeste Man?
Jeg har logget i år hele kjøre min NSM i form av en blogg der jeg har oppdatert med hver økt. Bloggen inneholder: log av hver sesjon, videoer, bilder, litt mat tips osv. på bloggen kan du se hvordan oppkjøringen var: http://strongmanlog.blogspot.com/

For å fortelle deg kort om hvordan jeg har trent i år har jeg fokusert mye på fremgang. Et av målene har vært at hver økt hver uke bør være tyngre og bedre enn uken før i form av stress eller av repetisjoner. Samtidig har jeg drevet færre sett og øvelser som bare gir meg noe tilbake i form av strongman. Hovedfokus har vært på Base øvelser og strongman øvelser.

Eksempel på hvordan en treningsuke så ut:
Mandag: Bønder, Apollos, Crusifix, Frontbøy, Draøvelser for rygg og mage
Tirsdag: truck pull og dekk
Onsdag: Cardio og stretching
Torsdag: Mark, Push Press, smal benk, biceps og skuldrene tilbake
Fredag: Yoke og Stein
Lørdag: Gratis
Søndag: Fri

Hvor mange kalorier er du på en dag?
I år har jeg gjort det litt annerledes enn tidligere år. Tidliere jeg har spist så ren som mulig, til faste tider, målt opp alt gram for gram, osv. Men dette året har jeg også spist mer hva jeg vil og når jeg vil. Det vil ikke si at jeg spiser ved Mc'en 5 ganger om dagen, men jeg vet godt hvor mye jeg må spise for å få vekt uten gaine unødvendig høy i fett, få i meg nok proteiner og nok fett i en dag. Mesteparten av maten jeg spiser er som regel rene kilder, men er en "jukse" måltider i uken med burger, pizza osv. Det å spise som jeg føler, og ikke en fast plan, noe som passer meg litt bedre når jeg fort matleie . Vegitabilskolje er noe jeg har brukt mye i det siste for å få kalorier inntaket. Som en regel, totalt 5-6måltider per dag ca1000-1500kcal, kalorier per: 70-100gr protein, 20-50gr fett og 100-150gr karbohydrater hver. Så generelt vil det være rundt 6000kcal per dag.Mat normalt i kostholdet mitt er: Frukt, ris, pasta, egg, kesam, biff, kylling, biff, fisk, nøtter, melk, havregryn, juice, og olje (oliven, solsikke, rapsolje)

Er det en utfordring å få disse mengder mat?
I det lange løp er det litt vanskelig å ta i slike mengder rein mat fordi jeg vil fort matleie, er perioder da jeg er uten appetitt vanligvis mat som er litt raskere å kokt og det er litt lettere å ta i slikt. gainer består av: Havregrynsmel, protein pulver, vegitabilskolje og melk. Eller protein pannekaker.

Hva er din favoritt øvelse i strongman?
Hvis jeg skulle velge en favoritt øvelse i strongman må bli Atlas Stones, er det en øvelse som alltid sitter. Truck Pull og Conans wheel er en god nummer 2 og 3 ;)

Hvem er dine nærmeste og største konkurrent på NSM?
Mine nærmeste og største konkurrenter på NSM må være Vidar Daae Vikøyr eller Sigbjørn Sønderland. Og Vidar jeg vanligvis har kniven delen av konkurranser og trening, og jeg vet han er teknisk veldig bra. Sigbjørn vet jeg har vært veldig sterk, men vet lite om, er han veldig teknisk god. Så hvis jeg er sterkere enn Vidar og mer teknisk enn Sigbjørn så mye kan skje.



Hvem tror du vinner av Northug og Brian Shaw og hvorfor?
Kan ikke svare godt, men hver strongman ville svare: Brian Shaw! Fordi han har en ekstrem styrke, utholdenhet og psyke.

Hvordan plasserer du på NSM?
Hvis alt går veldig bra så jeg vil tro at topp seks vil være mulig.

Hvis du setter din styrke til noe annet nyttig i hverdagen?
Ja det skjer, når jeg jobbet som mekaniker var mye løfting girkasser og motorer. Samtidig dukker det opp blant de tunge løftene i form av jobb som jeg og Lars Rørbakken fikk i oppdrag å gjennomføre en 4-500kg ovn fra andre etasje og inn en vare bil.

Jeg vil takke Jenny, Glenn og Lars Libekk Rørbakken og alle de andre jeg har trent med i oppkjøringen for all støtte og motivasjon!

Sjarmerte i treningstøy Tone Damli

Torsdag ettermiddag lanserte den norske Bavac en ny kleskolleksjon, frontet av Tone Damli. Hun har selv bidratt i designprosessen, og mener det er viktig å føle seg stor også i trening.

Mange fitness og glade shopping nordmenn hadde tatt turen til G-MAX på Storo, for å plukke opp moteshow og presentasjon av tonen Damlis Bavac splitter ny jente kolleksjon. Med fitness catwalk konkurranse ga deltakerne melkesyre og nøyaktige kommentarer fra foreleser og sjarmøren Tayo, også kjent som "Fab" fra Dexpedition, var det veldig god stemning i butikken.

- Den kjører sesongen er i full gang, og jenta samling av Bavac har virkelig truffet målgruppen. Det faktum at så mange viser opp på en slik utgivelse sier noe om statusen til treningsklær har fått, i tillegg til tonen, selvfølgelig, gjør sitt for en glamorøs touch til det hele, sier Annie Sivertsen, kampanje leder av G-MAX.

Dersom nye veier
Bavac innledet et langsiktig samarbeidsforhold med Tone i fjor høst, og markedssjefen i Bavac'm veldig glade for å ha det kjøres Sogndal glad jente på laget.

- Vi fokuserer så mye på design funksjonalitet, og fordi tonen er både sunt, norsk, glamorøse og opptatt av helse, er hun den perfekte representant for klærne våre. Hun vil også bidra i designprosessen med viktige innspill på flere nivåer, sier Cecilie Torgunrud i Bavac.

Ville se bra ut på trening
- I forbindelse med denne samlingen, har jeg testet "prøver" underveis, og gitt tilbakemeldinger på passform, linjer, komfort og stil. Dette har vært veldig spennende, så jeg har god erfaring i treningstøy fra før. Resultatet er en samling av alle typer jenter, uansett form, og den elsker meg, sier Tone Damli.

Selv om hun er opptatt av at trening klærne hun bruker har topp teknisk kvalitet, samt passform og stil er viktig.

- Jeg ønsker å føle stor også i trening, sier hun.

Bavac Special Edition består av 7 plagg i forskjellige farger, og er like egnet for å kjøre som for trenings-og helsestudio. Samlingen finner du i G-Max G-Sport og Intersport butikker.

NM i 2012 grilling

Under mesterskapet i 2012, grilling hamburgere og spant tilbake. Du kan konkurrere i tre klasser med kjøtt ingredienser og en åpen klasse hvor deltakerne selv velger og ta en viktigste råvaren.

Grill med internasjonal jury
Årets BBQ Championship arrangeres i Birkelunden i Oslo. Lagene starter konkurransen klokken åtte om morgenen, og vinnerne vil bli annonsert den ettermiddagen.

I år er det også besøk av en amerikansk grillmat mester som demonstrere og gi eksempler på amerikansk barbecue. BBQ foregår på en to tonn stor røyker i ekte amerikansk stil.

- Dette er en folkefest, og lagene går ofte på å gjøre noen show. Publikum får smaksprøver, og komme sammen med fagdommere ta del og smake seg frem til landets beste grillere, sier Bjørn Tore Teigen, er som grillet ekspert i nyhetsbrevet.

I år er det fem kategorier du kan konkurrere i:
1. Hamburger
2. Kyllingfilet
3. Sjømat / åpen klasse
4. Spareribs med barbecue saus
5. Pådømmelse av grillagets tilstand og arbeid. Ingen premier vil bli navngitt: artisteri.

Konkurranse om NM Grilling 2012
Det er ingen amatør eller profesjonell klasse, kun én åpen klasse for alle. Hvert lag velger en teamleder som også er en kontaktperson. Ingen kan delta i mer enn ett lag.

Hvert lag får tildelt en markant konkurranseområdet. Alle lag vil klare en 3x3 m partytelt blir satt opp av arrangøren og en 220x70 cm bord. Lagene må ha med alt nødvendig utstyr for å grille konkurranse. Det er tillatt å bruke, kull, briketter eller gassgriller. Gassbeholdere skal være typegodkjent.

Utstyr, materialer og andre må ikke plasseres utenfor området avsatt til hvert lag. Teamet er ansvarlig for konkurranseområdet er ryddig og vises presentabel hele konkurransen. Hver deltakerlag er både i stand og arbeid bedømt av juryen. Denne vurderingen vil også være kvalifisert for den totale posisjon i Championship i grilling.

Kjøttet brukes i konkurransen vil bli distribuert av arrangøren på dagen i morgen, med unntak av sjømat / åpen klasse hvor deltakerne selv ta hva de vil sende inn til vurdering. I denne klassen er mulig å sende inn til dommerne, men det må være grillet. Alle lagene har inspisert sin sjømat / åpen klasse råvarer og få godkjent klistremerke av arrangøren før varene videre behandlet. Alle lagene får samme mengde kjøtt, og med samme kvalitet. Kjøttet kan kreves presentert for arrangørene før og under tilberedningen. Tilbehør til rettene og alt annet utstyr vil ta teamene med meg selv.

Dommen laget av en internasjonal jury, og en jury. Det er bedømt etter tre kriterier: utseende, kreativitet og smak / tekstur. Blir gitt karakterer fra 10 (høyeste karakteren) til 1 (lavest). Jury karakterene vektes slik at utseende multiplisert med 1, kreativitet ganges med 1,5 og smaken / konsistensen multiplisert med 2,5. Vektingen gjøres fordi smaken alltid være viktigst i en matkonkurranse.

Den er oppkalt Grill Master 2012 i hver av de fire Grill-disipliner. Det er også stedet for den andre og tredje plass i alle disipliner. Det er ikke nødvendig for et lag å stille i alle disipliner, men laget med høyest samlet poengsum fra alle disipliner og vurdering av tilstand og arbeid, Norgesmester grilling.

Grillen konkurransen vil konkurrere i totalt fem disipliner:
1. Hamburger
2. Kyllingfilet (felles karakter)
3. Sjømat / åpen klasse
4. Ribs med bbq saus
5. Pådømmelse av lagets stilling og arbeid. Ingen premier vil bli navngitt: artisteri.

Hver rett er fordelt i to bokser, en for juryen og en jury av folk. Boksene samlet i sekretariatet før konkurransen starter, og er anonyme ved innlevering. Det skal være minimum 500 gram hovedproduktet i hver beholder. Saus til spareribs leverte i egne containere.
Det vil bli gitt nøyaktige tider for innlevering i enkelte kvalifiseringsrundene. Dersom den angitte tiden overskrides, blir kjøttet regnes som ikke innlevert.

Registreringsavgift £ 1000 - betalte dag av sekretariatet.


Schedule (ikke en del av reglene)

Oppmøte og distribusjon av varer foregår mellom 08:00
Innlevering av produkter:
Hamburger mellom. 10.00 til 10.55 med 5 min. intervall.
Kyllingfilet mellom. 11.00 til 11.55 med 5 min. intervall.
Seafood mellom. 12.00 til 12.55 med 5 min. intervall.
Ribs med BBQ saus mellom. 13.00 til 13.55 med 5 min. intervall

Det vil være nøyaktige leveringstider for lagene.

Awards seremonien starter kl 15:00.

Stabiliseringstrening

Vi har alle vært nybegynnere i idrett. Den første gangen vi løftet vektstangen i benkpressen eller forsøkte oss på knebøy med 20 kilos stanga på nakken bidro til at balansen ble testet.

Ryggen buet litt, knærne knep sammen og overkroppen vinglet eller armene svingte litt fram og tilbake der vi lå og tok vårt første modige løft i benken. Bevisstgjøringen om at 20 kilo kunne rokke så mye ved vår tro om det var grei skuring var tyngre enn selve løftet. Her handler det altså ikke bare om kraft, men om evne til å overføre kraften til bevegelsen vi vil utføre. Stikkordet er stabiliseringstrening for å sikre effektiv kraftoverføring!

Å trene for å oppnå økt stabilitet i idrettslige prestasjoner kan per definisjon beskrives som evnen til å kontrollere kroppsposisjoner og bevegelser gjennom kontroll av ledd og leddkjeder for å optimalisere kraftoverføringer. Bevegelser fra sentrale til mer perifere kroppsdeler blir mer effektive med optimale kraftoverføringer(Andersen, 2012).

Indre muskulatur(kjernemuskulatur) har fått stor oppmerksomhet de senere år, men det er vanskelig å isolere disse og det er mer naturlig å tenke seg at stabiliseringstrening foregår i et samarbeid mellom de indre og ytre musklene(Andersen, 2012). Ved en opparbeidet kontroll gjennom økt stabilitet i bevegelsene vil muskulaturen få bedre "arbeidsforhold" og dermed være mer effektive.

En del av kroppens senter er korsryggen. Dette er et utsatt område for mange som driver med idrett inklusive kraftsportsutøvere som driver med blant annet styrkeløft, strongman og kroppsbygging. Samtidig er korsryggen og maven sentrale for idrettsspesifikke bevegelser, så en optimal funksjon av stabiliseringsmusklene her vil sikre en mer optimal kraftoverføring for å øke prestasjonsevnen(Lilleheim, 2010). De indre musklene(kjernemuskulaturen) er programmerte til å preaktiveres, det vil si de involveres uten viljestyring. Hos friske mennesker fungerer dette, mens hos mennesker med ryggskade vil denne programmerte funksjonen kunne svekkes betraktelig.

For å få en funksjonell anatomi er det behov for både statisk stabilitet(holdning) og dynamisk stabilitet(bevegelse). Muskelgruppene har ulik funksjon og ved store belastninger kreves det en kontrollert koaktivering av både lokale og globale muskler for å;
• Kontrollere og styre bevegelser i hvert enkelt ledd - Lokale stabilisatorer
• Begrense bevegelsesutslagene(eksentrisk arbeid) - Globale stabilisatorer
• Skape bevegelse, kraft og akselerasjon(konsentrisk arbeid), samt reversering(globale bevegelsesmuskler)(Andersen, 2012)

Ved hjelp av ultralyd har Olympiatoppen greid å avdekke at personer med god kontroll over grunnleggende stabilisering i mage og rygg klarer å rekruttere de innerste musklene først, men at det også ikke skal stor kraftøkning til for å involvere også andre muskler.

Praktisk tilnærming

Hva dette betyr i praksis er avhengig av type idrett, men grunnleggende og økt stabiliseringsevne skal bidra til forbedret teknikk i utførelsen av ulike øvelser. Hver enkelts ferdigheter må gjenspeile seg i valget av stabiliseringsøvelser. Kroppen utfordres gradvis både med hensyn til stabiliseringsøvelser og i belastningen vi utfordrer muskulaturen til å håndtere. Dette kan ses som en trinnvis prosess: Enkel maskinell styrketrening og enkle stabiliseringsøvelser skal føre treningen videre til et mer utfordrende nivå med frivekter, kabeldrag og mer avanserte stabiliseringsøvelser. Det optimale er til syvende og sist å opparbeide en teknikk som tilsvarer en effektiv kraftoverføring i kroppen gjennom hele bevegelsesmønsteret i f.eks tung styrketrening hvor basisøvelser som knebøy og markløft er inkludert. Elementært sett kan stabiliseringstreningen starte med kinestetisk trening og videre til andre stabiliseringsøvelser. Stikkordet er øvelsesprogresjon:

Kinestetisk trening - bevisstgjøring

Dette er en øvelse for å skape kontakt og kontroll over bekken og korsrygg. Ved å stå og bevege seg fra ytterstilling til ytterstilling ved å tippe bekkenet frem og tilbake slik at du kan finne midtstillingen for bekken og rygg. Bevegelsen skal skje isolert for dette området uten at tilstøtende kroppsområder dras inn.

Holde stillinger

Holding av stillinger kan gjøres ved å benytte en terapimaster eller trx-slynge. "Planken" er en effektiv holdeøvelse. Dessuten kan man benytte en diagonaløvelse med hånd og motsatt kne i golvet, mens henholdsvis motsatt arm og bein(diagonal) løftes opp fra golvet og strekkes ut fra kroppen. For å utføre denne øvelsen på en mer utfordrende måte kan en ball legges på nedre del av rygg mens du står i denne diagonalstillingen. Underlaget kan være støtt eller ustøtt, avhengig av stabiliseringsferdighetene til den enkelte.

Funksjonelle bevegelser

Funksjonelle bevegelser handler om å gå inn og ut av stillinger som f.eks step ups på benk eller en lav bred bom. Hastighet, varighet på bevegelser og frekvens vil avgjøre kravet til kontroll som stilles. Det finnes en rekke funksjonelle bevegelser som kan utføres både med og uten utstyr. Både kabeldrag, kettelbells, medisinball, balanseputer har dukket opp på markedet som en del av funksjonell treningsbegrep(Wikipedia, 2012). Funksjonell trening har til hensikt å ha en overføringsverdi og innebærer en mer dynamisk bevegelsesform. Øvelsene er ment å styrke funksjon og ferdigheter både i hverdagslige aktiviteter og som en effektiv trening for den spesifikke idretten man driver med. Funksjonell trening krever et tett samspill mellom ulike muskelgrupper slik at det skjer en teknisk utvikling ved økt stabilitet og mer rasjonell utførelse av øvelsen.

Fra nybegynner til viderekommende på gymmet

Som nybegynner på gymmet erfarte undertegnede at styrke handler om evnen til å overføre kraft på en sikker og effektiv måte er noe som ikke kommer av seg selv. Det krever tålmodighet og et allsidig treningsregime. Svært mange får et program preget av trening i maskiner. Dette kan være en god og sikker start, men progresjonen bør bære preg av overganger til mer stabiliseringsutfordrende øvelser. Dette innebærer trening med frie manualer, kabeldrag, slyngetrening, kettlebells og til sist men aller viktigst - basisøvelser som knebøy, markløft, militærpress og benkpress. Det er vanskelig å forestille seg en strongmanutøver som kun trener i maskiner med isolerte bevegelsesmønster som samtidig gjør det bra eller holder seg skadefri gjennom en allsidig og krevende konkurranse! Dynamiske bevegelser skjer rent teknisk- og kraftmessig sett mest effektivt med en indre og ytre muskulatur i samarbeid.

Effektiv stabilisering skal kunne gjennomføres med så lite bruk av kraft som mulig. Det er et poeng å unngå at bevegelsene blir hemmet eller rigide, men at musklene heller skal benyttes mest mulig effektivt i den ønskede bevegelsesretningen. Hensikten er at vi skal få økt bevegelsesfrihet, men allikevel har kontroll og stabilitet nok over bevegelsene for å forhindre skader og feil utførelse.

Lina debuterer i Athletic Fitness

Lina har et av de vakreste ansiktene jeg har sett. Men jenta kan mer enn å smile. Nå har Lina funnet kjærligheten i livet og kan ikke forstå hvordan hun kunne leve uten dette før.

Hjertet hennes ligger i fitness og nå er hun debutant i vårens konkurranser.

Navn: Lina Wickman
Alder: 23
Bosted: Moss, men bosetter meg i Oslo til høsten.
Arbeid: Tar bachelor og er student
Sivilstatus: Singel

Når begynte du å trene?
Jeg begynte å trene målrettet og med "seriøs"styrketrening mai 2011. Før jeg fikk øynene opp for fitness spilte jeg fotball i 16 år. Jeg har også vært aktiv svømmer og trent styrke og løping.

Hvor trener du?
Jeg trener på Lasse's Gym i Moss. Miljøet der er helt fantastisk og jeg koser meg hver gang jeg er der. Det er sosialt og jeg får god støtte fra de andre som trener der.

Hvem inspirerer deg?
Jeg har blitt inspirert av andre fitnessutøvere. Jeg blir også inspirert av alle som er flinke med kosthold og trening. Det er Lasse Edvardsen som hjelper meg med diett og trening, noe jeg er veldig glad for!

Hvordan føles det å forberede seg til GP?
Det er utrolig gøy! Samtidig som det føles litt uvirkelig og jeg må innrømme at jeg er litt nervøs. For et år siden visste jeg nesten ikke hva fitness var og nå er det ikke lenge igjen før jeg selv skal stå på scenen. Jeg gleder meg veldig! Denne idretten har gitt med veldig god kunnskap om min egen kropp. Jeg har lært mye om hvordan kroppen min fungerer og hvilke begrensninger den har. Jeg har også lært mye om meg selv og at alt er mulig så lenge du bare vil det nok! Det har gått veldig bra å være på diett og trene samtidig som jeg studerer også.

Hva er dine sterkeste sider som fitnessutøver?
Min sterkeste side som fitnessutøver er at jeg er sinnsykt sta. Jeg gir meg ikke før jeg har nådd målet mitt. Jeg er også ekstremt nøye med det jeg driver meg. Jeg er pliktoppfyllende og jeg hopper aldri over en trening eller "jukser" med kostholdet.

Hva gruer du deg mest til med å konkurrere og hva gleder du deg til?
Jeg tror faktisk ikke at jeg gruer meg i det hele tatt. Jeg gleder meg til alt som har med konkurransen å gjøre. Både forberedelsene før og ikke minst til å stå på scenen og tenke; - Yes jeg klarte det!

Hva er den største ofringen du har gjort for å oppnå konkurranseform?
Den største ofringen må være det sosiale med familie og venner. Du blir lett selvsentrert og fokuset ligger på trening, kosthold og kropp. Det er ikke alltid man har energi til å være sosial, og da velger man heller sofaen foran en kveld ute.

Hvordan var livet før du begynte med dette?
Livet før jeg begynte med dette var veldig bra. Men nå når jeg har begynt med fitness, så skjønner jeg ikke hvordan jeg klarte å leve uten det før!

Hvem er Norges beste fitnessutøver?
Jeg har flere personer som jeg ser opp til og som gir meg inspirasjon. Men jeg kan nevne noen som jeg har fulgt lenge: Kristine Weber, Therese Ødegaard, Marit Nilsen og Pia Mellerstam.

Kan du fortelle litt om dietten din og hvordan du trener?
Nå trener jeg en 4-splitt.
Mandag og Torsdag: bryst, rygg, biceps
Tirsdag og Fredag: bein, skuldre, triceps
Jeg legger også inn mage 2 ganger + intervalltrening etter hver styrkeøkt.

Jeg spiser 6 måltider hver dag og de består av: havregryn, kylling, torsk, biff, ris, grønnsaker, nøtter, riskaker og kosttilskudd. Off-season spiser jeg mye av det samme, men da legger jeg til egg, cottage cheese, potet, frukt og bær og forskjellige typer fisk.

Hvem vil du takke til slutt?
Jeg vil først og fremst takke familien og vennene mine som støtter meg 100%. Uten dem hadde jeg ikke klart dette. Jeg vil takke Lasse som følger meg opp med både diett, trening og motivasjon. Jeg vil takke Fredrik Hansen og Morten Windhoel fra Team Lasse's Gym for fantastisk støtte hele veien! De er også debutanter i år og det betyr masse å kunne snakke med noen som sitter i samme båt som en selv. Jeg ønsker dem begge to masse lykke til!

Jeg vil spesielt takke Pia Mellerstam som hjelper meg med poseringstrening og de andre forberedelsene til konkurransen som farge, sminke, hår osv.

Jeg vil også takke alle mine lesere på bloggen. Uten alle fine ord og kommentarer hadde dette blitt tøft!